こんにちは、ホーチミンにある美容室 RITAです。
「なんだか髪が薄くなってきた気がするなぁ…」
「ここってこんなに地肌が見えてたっけ？」
「あれ、このままいくともしや…」
なんて不安を感じたら、いつもの習慣を見直すと良いほうに向かうかも？なお話です。
薄毛が気になりだしたら見直したい５つの習慣
印象を左右するパーツでもある髪。薄くなると老けて見えたり、ハンサム度が下がってしまう！なんてことも…
「薄毛よ止まれ〜！」と念じると同時に、頭皮にとって間違っている習慣がないかをチェックしてみましょう。
どうして髪が薄くなるの？
髪が薄くなる要因は遺伝が半分ぐらいで、残り半分ぐらいは食事や睡眠などの生活習慣の乱れやストレスだと言われています。
ではでは、その生活習慣とやらをどう見直せばいいのでしょうか？
ストレスはすぐ発散！
ストレスを溜め込んでいませんか〜？
何かとストレスを感じてしまう現代社会ですが、ストレスは溜まる前に発散しちゃおう！
ストレスを感じると「活性酸素」というものが増えます。この活性酸素は髪が抜ける要因の１つでもあるんですね。
活性酸素ってヤツは血管を弱らせるんですよ…
血管が弱ると栄養の運搬が上手にできなくなって、髪に栄養が届かなくなります。栄養が届かなくなると・・・そうですそうです、そうなるんです。
ストレスの発散方法はいろいろとありますが、おすすめなのが運動です。
お酒、自棄喰いではなく、運動っす！
運動
ってことで、適度な運動をしよう！
運動には血糖を抑えて血管を健康に保つという効果があります。血管が健康になると、栄養を末端まで届けることができます。
身体は生命維持に大事なところから栄養を届けていくので、頭皮は元々優先順位が低いんですよね。栄養が届きにくいところなので、「おりゃ～、届け～！」と体を動かして血管を健康にしてあげましょう。
運動と聞くと始めるまでの一歩がなかなか・・ですよね？ わかりますわかりますw
でも、そんなに気合いを入れて始めなくても大丈夫！
・ちょっとストレッチしてみるぅ
・慣れてきたから筋トレを始めてみる！
というような感じで、できるところからでOK♪
Grabをいつもより少し手前で降りて歩くなんてのもいいですね。
逆に、激しすぎる運動は活性酸素を増やしてしまうので、軽めの運動をちょこちょことするのがおすすめです♪
睡眠
ついつい夜更かしをしていませんか〜？
ゴールデンタイムとも呼ばれている「22時～２時」にはぜひ夢の世界へ☆
この時間は副交感神経が最も活発に働く時間で、その働きによって成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは髪が成長する上でとっても大切なものなのです。
いやいや22時って…中学生でもそんな早く寝んで？という感じですよね。
さすがに22時というのは厳しいかもしれませんが、23時台ならがんばれそうじゃないですか？髪のためカミノタメ。
食事
バランスの良い食事をしていますか〜？
栄養があるものを摂り、水をよく飲みましょう。
髪に良い栄養素はいろいろとあるのですが、特に「タンパク質、亜鉛、ビタミン」が含まれるものが良いとされています。
食べもので言うと…
| タンパク質 | 魚、お肉、大豆、卵、乳製品 |
| 亜鉛 | 牛肉、レバー、ナッツ類、牡蠣、わかめ |
| ビタミン | バナナ、レバー、アーモンド、レモン、さつまいも |
水はコーヒーやジュースなどの「水分」ではなく「水」を！１日1.5〜２Lくらいを目安に飲むといいです。
シャンプー
毎日するシャンプーだからこそ、頭皮に優しく優し〜く正しい習慣を！ → 正しいシャンプーの方法
\ お湯の温度はぬるめで！ /
40℃を超える熱いお湯で洗うと、頭皮に必要な油分まで取り除いてしまいます。乾燥はお肌と同じように頭皮にとっても良くありません。
\ 強く洗いすぎないで！ /
ゴリゴリゴシゴシ洗わないで～！
頭皮は薄いお肌です。爪を立てないでマッサージするように優し～く洗いましょう。
\ しっかり流そう！ /
頭皮にシャンプー剤が残らないように、シャンプーをしている時間の３倍くらいかけてしっかり洗い流しましょう。また、トリートメントは髪にだけつけて、頭皮にはつけないで～！
\ 夜に髪を洗ってから寝よう！ /
寝ている間に成長ホルモンが分泌されますが、このときに頭皮が汚れていると回復や成長の妨げになります。頭皮を洗って清潔にしてから寝ましょう。
また、朝にシャンプーする習慣も髪にとって良くありません。 → 朝シャンでハゲる説って本当なの？
ということで、薄毛が気になりだしたときに見直したい習慣でした。
毎日のちょっとしたことを気にかけてあげるだけで、頭皮環境を良くすることができます☆
それでは今日も素敵な１日を。
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